【コピペだけ】ADHDの過集中を防ぐ！時間になったらPCを強制ロックする秘密兵器

【コピペだけ】ADHDの過集中を防ぐ！時間になったらPCを強制ロックする秘密兵器（Win/Mac両対応）

「気づいたら夜中の2時まで作業していた…」
「やめなきゃいけないのに、キリがなくてダラダラ続けてしまう…」

タスクに集中しすぎて切り替えが難しくなる「過集中」は、ADHD気味の方や、仕事に熱中しやすいビジネスパーソンによくある悩みです。

そこで今回は、指定した時間になったらPCを強制的に画面ロックするタイマーを用意しました。
難しい設定は一切なし！コードをそのままコピペするだけで、あなた専用の「強制終了スイッチ」が作れます。

1. Windows版：指定時間にPCをロックするタイマー

Windowsの方は、以下のコードをコピーして使うだけで、デスクトップに見やすいタイマー画面が作れます。

使い方（3ステップ）

  1. デスクトップの何もないところで右クリック ＞「新規作成」＞「テキスト ドキュメント」を作ります。
  2. 作ったファイルを開き、以下のコードを丸ごとコピー＆ペーストします。
  3. ファイルの名前を timer.txt から timer.hta に変更します（拡張子を .hta にするのがポイントです）。

コピペ用コード（Windows用）

<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<meta charset="UTF-8">
<title>強制ロックタイマー</title>
<style>
body {
    font-family: 'Meiryo UI', sans-serif;
    background-color: #f0f0f0;
    padding: 20px;
    font-size: 14px;
}
.container {
    background: white;
    padding: 20px;
    border-radius: 8px;
    box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.1);
}
input[type="text"] {
    padding: 5px;
    font-size: 16px;
    width: 80px;
    text-align: center;
}
button {
    padding: 6px 15px;
    font-size: 14px;
    cursor: pointer;
    margin-left: 10px;
}
#status {
    margin-top: 20px;
    color: #666;
    min-height: 40px;
}
</style>
<script>
window.resizeTo(400, 280);
var timerId = null;
var targetTimeObj = null;

function setTimer() {
    var timeStr = document.getElementById("timeInput").value;
    var timeParts = timeStr.split(":");
    if (timeParts.length !== 2 || isNaN(timeParts[0]) || isNaN(timeParts[1])) {
        alert("時間の形式が正しくありません。
「18:30」のように半角で入力してください。");
        return;
    }
    var now = new Date();
    targetTimeObj = new Date(now.getFullYear(), now.getMonth(), now.getDate(), parseInt(timeParts[0], 10), parseInt(timeParts[1], 10), 0);
    
    if (targetTimeObj <= now) {
        targetTimeObj.setDate(targetTimeObj.getDate() + 1);
    }
    
    var formattedTime = targetTimeObj.getFullYear() + "/" +
        ('0' + (targetTimeObj.getMonth() + 1)).slice(-2) + "/" +
        ('0' + targetTimeObj.getDate()).slice(-2) + " " +
        ('0' + targetTimeObj.getHours()).slice(-2) + ":" +
        ('0' + targetTimeObj.getMinutes()).slice(-2) + ":00";
        
    document.getElementById("status").innerHTML = formattedTime + " にロックします。<br>※この画面は最小化して作業を続けてください。";
    document.getElementById("btnSet").disabled = true;
    document.getElementById("timeInput").disabled = true;
    document.getElementById("btnCancel").disabled = false;
    
    timerId = setInterval(checkTime, 1000);
}

function cancelTimer() {
    if (timerId !== null) {
        clearInterval(timerId);
        timerId = null;
    }
    document.getElementById("status").innerHTML = "タイマーをキャンセルしました。";
    document.getElementById("btnSet").disabled = false;
    document.getElementById("timeInput").disabled = false;
    document.getElementById("btnCancel").disabled = true;
}

function checkTime() {
    var now = new Date();
    if (now >= targetTimeObj) {
        clearInterval(timerId);
        timerId = null;
        document.getElementById("status").innerHTML = "ロックを実行しました。";
        document.getElementById("btnSet").disabled = false;
        document.getElementById("timeInput").disabled = false;
        document.getElementById("btnCancel").disabled = true;
        
        try {
            var shell = new ActiveXObject("WScript.Shell");
            shell.Run("rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation", 0, false);
        } catch (e) {
            alert("ロックの実行に失敗しました。セキュリティ設定を確認してください。");
        }
    }
}
</script>
</head>
<body>
<div class="container">
    <input type="text" id="timeInput" value="18:30">
    <button id="btnSet" onclick="setTimer()">セット</button>
    <button id="btnCancel" onclick="cancelTimer()" disabled>キャンセル</button>
    <div id="status">時間を入力して「セット」を押してください。</div>
</div>
</body>
</html>

2. Mac版：「ショートカット」で指定時間に画面を暗転させるタイマー

Macユーザーの方は、標準アプリの「ショートカット（Shortcuts）」を使うことで、同様の強制ロックタイマーを作成できます。

使い方（3ステップ）

  1. Macの「ショートカット」アプリを開き、画面上部の「＋」ボタンを押して新しいショートカットを作成します。
  2. 右側の「アクションを検索」欄に「AppleScript」と入力し、「AppleScriptを実行」を中央のエリアにドラッグ＆ドロップします。
  3. 最初から入っているコード（on run... などの文字）をすべて消去し、以下のコードを丸ごとコピペして保存します。

コピペ用コード（Mac用）

on run {input, parameters}
	-- ① 時刻を入力する画面
	set timeInput to display dialog "ロックする時刻を半角で入力してください。" & return & "（例: 18:30）" default answer "18:30" buttons {"キャンセル", "セット"} default button "セット"
	set timeStr to text returned of timeInput
	
	-- ② 時間の分解とエラーチェック
	set AppleScript's text item delimiters to ":"
	try
		set timeParts to text items of timeStr
		set targetHour to item 1 of timeParts as integer
		set targetMin to item 2 of timeParts as integer
	on error
		display dialog "時間の形式が正しくありません。「18:30」のように半角で入力してください。" buttons {"OK"} default button "OK" with icon stop
		error number -128
	end try
	
	-- ③ ターゲット時刻の計算
	set now to current date
	set targetTime to current date
	set hours of targetTime to targetHour
	set minutes of targetTime to targetMin
	set seconds of targetTime to 0
	
	if targetTime ≤ now then
		set targetTime to targetTime + (1 * days)
	end if
	
	-- ④ 残り時間を計算
	set diffSeconds to targetTime - now
	
	-- ⑤ 指定時間まで待機（ポップアップが出たままになります）
	display dialog timeStr & " に画面をロックします。" & return & "このまま画面を開いたままにして作業を続けてください。" buttons {"キャンセル"} default button "キャンセル" giving up after diffSeconds
	
	-- ⑥ 時間が経過したらディスプレイをスリープ（ロック状態へ）
	do shell script "pmset displaysleepnow"
	
	return input
end run

💡 なぜこの「強制ロック」が効果的なのか？

スマホのアラームや普通のタイマーだと、鳴っても「あと5分…」と延長してしまいがちですよね。

このスクリプトの最大の強みは、「自分の意志に関係なく、強制的に画面がパッと消える（ロックされる）」という点です。

  • 作業の熱が強制的に冷めるので、ハッと現実に戻れる
  • 「あと少し」ができない仕組みなので、諦めて休憩や退勤ができる
  • データが消えるわけではなく、ただロックされるだけなので安心

過集中を自分の意志で止めるのは至難の業です。ぜひこの「コピペタイマー」を使って、テクノロジーの力で強制的に作業を切り替えてみてください！

(English Version)

[Just Copy & Paste] Prevent ADHD Hyperfocus! A Secret Weapon to Force-Lock Your PC at a Set Time (Win & Mac)

“I realized it’s already 2 AM…”
“I know I need to stop, but I just keep going without a break…”

“Hyperfocus”—becoming so engrossed in a task that switching to something else feels nearly impossible—is a common challenge for those with ADHD traits or highly dedicated professionals.

To solve this, here is a forced-lock timer that automatically locks your PC screen at a designated time.
No complex settings required! Just copy and paste the code below to create your own “emergency shut-off switch.”

1. Windows Version: Lock PC at a Specific Time

For Windows users, you can create a clean, compact timer on your desktop just by using the code below.

How to Use (3 Steps)

  1. Right-click an empty space on your desktop ＞ select “New” ＞ Click “Text Document.”
  2. Open the file and copy and paste the entire code provided below.
  3. Rename the file from timer.txt to timer.hta (changing the extension to .hta is the key step).

Code to Copy (For Windows)

<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<meta charset="UTF-8">
<title>Forced Lock Timer</title>
<style>
body {
    font-family: 'Meiryo UI', sans-serif;
    background-color: #f0f0f0;
    padding: 20px;
    font-size: 14px;
}
.container {
    background: white;
    padding: 20px;
    border-radius: 8px;
    box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.1);
}
input[type="text"] {
    padding: 5px;
    font-size: 16px;
    width: 80px;
    text-align: center;
}
button {
    padding: 6px 15px;
    font-size: 14px;
    cursor: pointer;
    margin-left: 10px;
}
#status {
    margin-top: 20px;
    color: #666;
    min-height: 40px;
}
</style>
<script>
window.resizeTo(400, 280);
var timerId = null;
var targetTimeObj = null;

function setTimer() {
    var timeStr = document.getElementById("timeInput").value;
    var timeParts = timeStr.split(":");
    if (timeParts.length !== 2 || isNaN(timeParts[0]) || isNaN(timeParts[1])) {
        alert("Invalid time format.
Please enter like '18:30' using half-width characters.");
        return;
    }
    var now = new Date();
    targetTimeObj = new Date(now.getFullYear(), now.getMonth(), now.getDate(), parseInt(timeParts[0], 10), parseInt(timeParts[1], 10), 0);
    
    if (targetTimeObj <= now) {
        targetTimeObj.setDate(targetTimeObj.getDate() + 1);
    }
    
    var formattedTime = targetTimeObj.getFullYear() + "/" +
        ('0' + (targetTimeObj.getMonth() + 1)).slice(-2) + "/" +
        ('0' + targetTimeObj.getDate()).slice(-2) + " " +
        ('0' + targetTimeObj.getHours()).slice(-2) + ":" +
        ('0' + targetTimeObj.getMinutes()).slice(-2) + ":00";
        
    document.getElementById("status").innerHTML = "Will lock at " + formattedTime + ".<br>※Minimize this window and continue your work.";
    document.getElementById("btnSet").disabled = true;
    document.getElementById("timeInput").disabled = true;
    document.getElementById("btnCancel").disabled = false;
    
    timerId = setInterval(checkTime, 1000);
}

function cancelTimer() {
    if (timerId !== null) {
        clearInterval(timerId);
        timerId = null;
    }
    document.getElementById("status").innerHTML = "Timer canceled.";
    document.getElementById("btnSet").disabled = false;
    document.getElementById("timeInput").disabled = false;
    document.getElementById("btnCancel").disabled = true;
}

function checkTime() {
    var now = new Date();
    if (now >= targetTimeObj) {
        clearInterval(timerId);
        timerId = null;
        document.getElementById("status").innerHTML = "Lock executed.";
        document.getElementById("btnSet").disabled = false;
        document.getElementById("timeInput").disabled = false;
        document.getElementById("btnCancel").disabled = true;
        
        try {
            var shell = new ActiveXObject("WScript.Shell");
            shell.Run("rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation", 0, false);
        } catch (e) {
            alert("Failed to execute lock. Please check your security settings.");
        }
    }
}
</script>
</head>
<body>
<div class="container">
    <input type="text" id="timeInput" value="18:30">
    <button id="btnSet" onclick="setTimer()">Set</button>
    <button id="btnCancel" onclick="cancelTimer()" disabled>Cancel</button>
    <div id="status">Enter time and press "Set".</div>
</div>
</body>
</html>

2. Mac Version: Turn Off Screen via the “Shortcuts” App

Mac users can achieve the same forced-lock mechanism using the default “Shortcuts” app.

How to Use (3 Steps)

  1. Open the “Shortcuts” app on your Mac, and click the “＋” button at the top to create a new shortcut.
  2. In the “Search for actions” bar on the right side, type “AppleScript“, then drag and drop “Run AppleScript” into the central workspace.
  3. Delete all the placeholder text (such as on run...) and copy and paste the entire script below.

Code to Copy (For Mac Shortcuts)

on run {input, parameters}
	-- ① Input Time Window
	set timeInput to display dialog "Enter the lock time in 24h format:" & return & "(e.g., 18:30)" default answer "18:30" buttons {"Cancel", "Set"} default button "Set"
	set timeStr to text returned of timeInput
	
	-- ② Time Breakdown & Error Checking
	set AppleScript's text item delimiters to ":"
	try
		set timeParts to text items of timeStr
		set targetHour to item 1 of timeParts as integer
		set targetMin to item 2 of timeParts as integer
	on error
		display dialog "Invalid format. Please use '18:30'." buttons {"OK"} default button "OK" with icon stop
		error number -128
	end try
	
	-- ③ Calculate Target Time
	set now to current date
	set targetTime to current date
	set hours of targetTime to targetHour
	set minutes of targetTime to targetMin
	set seconds of targetTime to 0
	
	if targetTime ≤ now then
		set targetTime to targetTime + (1 * days)
	end if
	
	-- ④ Calculate Remaining Time
	set diffSeconds to targetTime - now
	
	-- ⑤ Wait Until Specified Time (Popup stays open)
	display dialog "Screen will lock at " & timeStr & "." & return & "Keep this prompt open and continue your work." buttons {"Cancel"} default button "Cancel" giving up after diffSeconds
	
	-- ⑥ Sleep Display (Triggers Lock Screen)
	do shell script "pmset displaysleepnow"
	
	return input
end run

💡 Why is this “Forced Lock” so effective?

With regular phone alarms or standard timers, it is too easy to hit snooze and think, “Just 5 more minutes…”

The greatest advantage of these scripts is that they take your willpower out of the equation. The screen just blacks out and locks completely.

  • It forcefully snaps you out of your hyperfocused state, bringing you back to reality.
  • Since it doesn’t give you a choice to delay, it naturally pushes you to take a break or finish work.
  • It safely locks the workstation without losing any unsaved background data.

Stopping hyperfocus with pure willpower is incredibly hard. Leverage the power of technology with this simple copy-and-paste timer to stay on track!

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